Especialistas en Dolor Orofacial y Fisioterapia. CITA ONLINE

ESTABILIZACIÓN LUMBOPÉLVICA EN RUNNING

ESTABILIZACIÓN LUMBOPÉLVICA EN RUNNING

11 septiembre, 2019
|
0 Comentarios
|

Tanto en corredores experimentados como en personas que se inician en running, un deporte cada vez más popular, es importante un trabajo físico complementario. Desde el punto de vista de la Fisioterapia, se deben trabajar diferentes puntos. En este caso hablaremos de como prevenir dolor lumbar en running.

Una buena técnica y fortalecimiento muscular de determinadas cadenas musculares facilitarán una correcta ejecución y, aún más importante: Prevención de lesiones y molestias.

En esta entrada a través de la fisioterapia, hablaremos sobre la importancia de la estabilización lumbopélvica en running o trabajo del “core” y te ayudaremos a conocer un poco mejor tu cuerpo.

Cuando hablamos de estabilización lumbopélvica nos referimos a la acción del conjunto denominado “core”. En los últimos años se ha hablado mucho de la importancia de este sistema y antes de enumerar los beneficios de su entrenamiento en running explicaremos de manera rápida en qué consiste y que estructuras forman parte de él.

El core no es un conjunto anatómico si no un concepto funcional en el que unas estructuras trabajan conjuntamente para mantener la estabilidad del tronco y proporcionarnos esta misma para realizar movimientos con nuestras extremidades.

Vera García et al[1]:

Capacidad de las estructuras osteoarticulares y musculares, coordinadas por el sistema de control motor, para mantener o retomar una posición o trayectoria del tronco ante las perturbaciones”.

Este conjunto esta compuesto principalmente por los músculos:

  • -transverso del abdomen
  • -diafragma
  • -oblicuo interno
  • -multífidos
  • -cuadrado lumbar
  • -musculatura glútea
  • -suelo pélvico

Beneficios:

Dentro de los beneficios del entrenamiento del core en running destacamos:

  • – Incremento de la estabilidad del tronco ante los posibles estímulos desestabilizadores por terreno irregular.
  • – Mayor estabilidad a la columna para recibir la transmisión de fuerza ascendente procedente de los impactos.
  • – Mejor posición que evite la fatiga muscular lumbar.
  • – Mejora la técnica ayudando a controlar la pelvis en una posición correcta.
  • – Aumenta el rendimiento deportivo.
  • – Prevención de lesiones a nivel lumbar.

Para una correcta función de este sistema, es importante que no existan limitaciones de movilidad de las articulaciones implicadas y / o desequilibrios musculares. Si sufres molestias o dolor es recomendable acudir al fisioterapeuta, que realizará una valoración personalizada.

No dudes en consultarnos, puedes pedir cita aquí, por teléfono 924 030 819 o whatsapp 610 637 979.

1. Vera-García FJ, Barbado D, Moreno-Pérez V, Hernández-Sánchez S, Juan-Recio C, Elvira JLL. Core stability. Concepto y aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones. Revista Andaluza de Medicina del Deporte. 2015 6//;8(2):79-85.

Imagen: Freepick.